Alimentazione emotiva

Mangiare in risposta alle emozioni è un comportamento comune, non un difetto di volontà. Il cibo attiva circuiti di ricompensa e offre un sollievo immediato, che però dura poco e spesso lascia senso di colpa.

Riconoscere la fame emotiva

Le strategie che aiutano

1. Non tenere in casa grandi scorte di cibi che si consumano compulsivamente.
2. Mangiare a sufficienza durante il giorno: la restrizione diurna è la causa principale delle abbuffate serali.
3. Fare una pausa di dieci minuti tra l'impulso e l'azione, cambiando ambiente.
4. Nominare l'emozione: noia, stanchezza, rabbia, solitudine chiedono risposte diverse dal cibo.
5. Costruire alternative concrete: una telefonata, una camminata, una doccia, un compito manuale.
6. Mangiare con attenzione, seduti, senza schermi, lentamente.
7. Non usare la punizione: saltare il pasto successivo peggiora il ciclo.

Quando serve aiuto

Abbuffate ricorrenti con perdita di controllo, condotte di compenso come vomito o lassativi, pensiero costante sul cibo e sul peso, isolamento sociale legato ai pasti sono segnali di un disturbo del comportamento alimentare. Sono condizioni frequenti, che riguardano ogni età e ogni genere, e si curano.